Kinder sind wundervolle, kleine Menschen voller Energie, neugierig, interessiert und kreativ. Sie geniessen jeden Augenblick und haben noch keine Vorstellung von unserer hektischen Welt voller Termine und Zeitdruck. Sie möchten alles ganz intensiv erleben und nicht damit aufhören, wenn sie Freude an etwas gefunden haben. Sich einfach Zeit lassen.

Die meisten Eltern sind da ganz anders. Sie leben in Mitten dieser hektischen Welt voller Termine und unter ständigem Zeitdruck. Sie gehen arbeiten, möchten/sollten Freunde treffen, kümmern sich um die Kinder, erledigen die Wäsche, den Haushalt, kochen für die Familie und manchmal Verwandte, kümmern sich um die Partnerin/den Partner und sollten alles mit einem entspannten Lächeln tun.

Wie die meisten Eltern wissen, ist dies nicht so einfach. „Manchmal wird mir alles zu viel“, „Ich fühle mich völlig erschöpft und ausgebrannt“ – Sätze, die wir immer wieder von Eltern hören.

Dem gesellschaftlichen Idealbild der Familie folgen zu wollen, führt häufig zu Überforderung. Es folgen Schlafstörungen und chronischer Zeitmangel und viele Eltern fragen sich, wie sie Kinder, Haushalt, Arbeit und Freizeit unter einen Hut bringen und dabei auch die viel propagierte Work-Life-Balance halten können. Diese Ansprüche können entscheidend zu einem elterlichen Burnout beitragen. 

Wie beim beruflichen Burnout kommt meist zuerst die Erschöpfung, das Gefühl völlig «ausgebrannt» zu sein. Meistens folgt dann die emotionale Distanzierung, es fehlt an der Kraft und Interesse in der Beziehung zum Kind oder zum Partner. Es ist einem alles egal. Gleichzeitig schwindet die Leistungsfähigkeit und es folgen Selbstzweifel. 

Diese Signale sollten ernst genommen werden. Wenn Ihnen der Alltag zu viel wird und Sie sich ständig gestresst fühlen, muss die aktuelle Lebenssituation verändert oder angepasst werden.

Versuchen Sie sich als Eltern bewusst regelmässige Auszeiten zu nehmen. Sie müssen nicht immer sofort und jederzeit zur Verfügung stehen oder alles gleich erledigen. Lassen Sie die Wäsche einmal liegen und hören Sie etwas Musik oder nehmen ein Bad, wenn die Kinder im Bett sind. Es sind die kleinen Momente, die Grosses bewirken können. Sie sind die wichtigste Person!

Wir von der regionalen Jugend- und Familienberatung Emmen, Rain und Rothenburg wünschen Ihnen die nötige Kraft für den Alltag als Eltern und sind täglich gerne unterstützend für Sie da.

Heute geht es darum, wie wir zu uns selber schauen, damit wir psychisch gesund bleiben und diese herausfordernde Krisenzeit gut meistern. Unser Alltagsleben hat sich sehr verändert und vor allem das Zusammenleben in der Familie. Wir leben seit Wochen auf mehr oder weniger engem Raum 24 Stunden zusammen, ohne grosse Rückzugsmöglichkeiten, ohne Verschnaufpause von den Anderen. Dies gilt für die Erwachsenen, aber auch für die Kinder. Und wir müssen mit vielen Informationen und Unsicherheiten umgehen, filtern und uns einen neuen Alltag aufbauen – für eine ungewisse Zeit. Immer mehr hören wir in den Beratungsgesprächen, dass die Belastung immer grösser wird, dass Kinder wie Eltern mit den Beschränkungen an ihre Grenzen stossen.
Hier sind ein paar Gedanken dazu, was wir alle für uns selber tun können, um uns etwas Gutes zu tun. Ganz wichtig ist zu wissen, dass es gesund ist, sich etwas Zeit für sich selber zu wünschen. Äussern Sie dieses Bedürfnis ehrlich in Ihrer Partnerschaft und schauen Sie gemeinsam, wie sich das für Beide im Alltag auch einrichten lässt. Schaffen Sie sich eine Ruhezone, wo Sie sich bei Bedarf zurückziehen können und etwas für sich machen können. Vielleicht ein gutes Buch lesen, etwas Kreatives gestalten, einen Brief schreiben oder einfach ein paar Minuten Ruhe geniessen.

Routine bleibt auch hier ein wichtiger Bestandteil, um psychisch gesund durch die Krise zu kommen. Routine verhindert, dass Sie in negativen Gefühlen versinken können. Sie hilft Ihnen, tagtäglich den Alltag zu meistern. Und sie schafft auch Freiräume, um vielleicht endlich etwas anzugehen, was man schon lange machen wollte? Vielleicht den Keller ausmisten, die Fotos endlich chronologisch auf dem PC zu sortieren, das Fotoalbum von den letzten Ferien zu gestalten oder kreative Projekte anzugehen, für die man vorher nie Zeit hatte.
Wichtig in der Isolation ist es auch, die sozialen Kontakte zu pflegen. Wozu haben wir denn ein Smartphone, wenn wir jetzt nicht diese Technik nutzen, um per Videoanruf mit der besten Freundin, dem besten Freund zu plaudern? Reden Sie über Ihre schwierige Situation, hören Sie, wie das Gegenüber sie meistert und wer weiss, vielleicht ist ja etwas dabei, was auch Ihnen und Ihrer Familie hilft? Bleiben Sie unbedingt mit Ihrem sozialen Umfeld in Kontakt, das ist wichtig für das psychische Wohlbefinden.
Bewegung im Alltag hilft auch, zu entspannen und es sich gut gehen zu lassen. Wer Ideen oder Inspiration braucht, es gibt Online inzwischen viele gute Angebote, wie man sich sportlich betätigen oder sich kreativ ausleben kann. Wer es ruhiger mag, kann vielleicht wie schon lange geplant mit Yoga anfangen? Oder einfach eine Runde im Quartier drehen, in die Natur gehen und die Seele baumeln lassen? Das hilft auch, um am Abend müde zu sein und gut schlafen zu können.
Und bevor Ihnen die Decke ganz auf den Kopf fällt: melden Sie sich und holen Sie sich Hilfe. Wir sind da, um Ihnen und Ihrer Familie zuzuhören und Sie zu begleiten. Es gibt auch noch ganz viele andere Hilfsangebote.

Bei weiteren Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Richten Sie sich je einen eigenen Platz zum Arbeiten ein, wenn möglich nicht in einem Raum. Wer im Homeoffice arbeitet, zieht sich an diesen Platz zurück und ist für den anderen wie sonst auch, nur in Notfällen erreichbar. Sprechen Sie gemeinsame Pausen ab, wo sie sich alle, auch mit den Kindern, zum Znüni treffen und ein bisschen plaudern. Für einmal sind es nicht die Teamkolleg*innen, sondern der/die Ehepartner*in, die sich den Frust oder die lustige Geschichte anhört. So erhalten Sie vielleicht einen ganz interessanten Einblick in die Arbeit des Partners oder der Partnerin.

Haben Sie gemeinsame Arbeitstage und Kinder zum Betreuen, sprechen Sie sich gut ab, wer wann wie zuständig sein kann. Ältere Kinder können gut selbständig mit wenig Anleitung Homeschooling machen, jüngere Kinder können vielleicht mit am Tisch des gerade zuständigen Elternteils sitzen und dort mit wenig Unterstützung von Mama oder Papa auch arbeiten.

Wenn Sie im Homeoffice Feierabend machen, stellen Sie Telefone und auch Email ab, damit Sie nicht in Versuchung geraten, wenn es klingelt, noch rasch ein Gespräch zu führen oder eine Mail zu beantworten. Gestalten Sie den Feierabend bewusst, als ob Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Nehmen Sie sich Zeit für die Familie, vielleicht ein gemeinsames Abendessen, Abendroutine, bis die Kinder im Bett sind und dann geniessen sie auch Ihr Gegenüber.

Bei weiteren Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Paar-sein in der Krise
Die Zeit momentan ist für alle sehr schwierig und stellt uns alle vor Herausforderungen, die wir so nicht kennen. Die Kinder sind immer zu Hause, je nach Job sind auch beide Elternteile im Homeoffice, die gewohnte Alltagsroutine völlig auf den Kopf gestellt und Schulergänzende Betreuung fällt weg, sämtliche Hobbyvereine sind für alle geschlossen. Was können Sie als Paar jetzt tun, dass die Krise nicht in Alltagsstreitigkeiten endet und das Zusammenleben nicht mehr funktioniert?

Paarleben
Unser Alltag steht Kopf, wir müssen uns alle neu organisieren, liebgewonnene Paargewohnheiten fallen plötzlich weg. Je nachdem sieht man sich zwar aktuell mehr, da viele zu Hause arbeiten können, aber Paarzeit ist das nicht. Und oft birgt es auch Zündstoff, wenn man nur noch Alltag unter besonderen Umständen lebt und sehr eng zusammen ist.
Gerade jetzt ist es eine sehr grosse Herausforderung, Paarzeit zu gestalten. Es gibt keine Babysitter und alle Restaurants sind geschlossen. Aktivitäten sind auf das häusliche Umfeld beschränkt. Dennoch ist es wichtig, dass Sie sich gemeinsam die Zeit nehmen, zu überlegen, wie können wir uns im Familienalltag Oasen schaffen, für uns als Paar. Diese sind einmal mehr sehr wichtig, um im fordernden Alltag der Familie sich nicht in Konflikten zu verlieren oder nur genervt zu sein, wenn der/die Andere etwas sagt.
Hier ein paar Ideen, wie man trotz Krise schöne Zeiten miteinander erleben kann:
Das Lieblingsrestaurant hat aktuell gerade zu. Aber vielleicht bietet es Take away oder Heimlieferservice an? Warum nicht ein schönes Menü für Zwei bestellen, den Tisch dekorieren, sich in Schale werfen und dann gemeinsam ein gutes Essen und ein gutes Glas Wein geniessen? Die Kinder kann man ja für einmal problemlos mit einem Film und einer Schüssel Popcorn beschäftigen, so dass man wirklich Zeit zu Zweit hat. Und darauf achten, dass sich das Gespräch weder um Corona noch um die Kinder dreht.
Sie gehen gerne gemeinsam ins Kino oder Theater? Das geht leider auch nicht. Inzwischen gibt es aber verschiedene Anbieter, wo man günstig Filme direkt mieten kann. Oder man durchsucht sein DVD-Regal nach einem alten Lieblingsfilm, den man schon lange wieder einmal sehen wollte. Dazu passende Snacks und Getränke einkaufen, das Wohnzimmer gemütlich zum Kinosaal umfunktionieren und schon kann, nachdem die Kinder im Bett sind, der Film- oder Theaterabend losgehen. Und eigentlich ist es auch schön, dabei gemeinsam auf dem Sofa zu kuscheln und die Nähe des Anderen zu geniessen, nicht?
Gemeinsam Sport machen kann auch sehr erholsam sein, sei es Joggen, Yoga oder einfach zu Zweit draussen im Wald oder Quartier eine Runde drehen.
Bleiben Sie im Gespräch und schauen Sie gut zu Ihrer Partnerschaft. Ihre Familie wird davon profitieren.

Bei weiteren Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.